Poniedziałek Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:4x8 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:4x8 Dobitka Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:4x8 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:4x8 Dobitka Wtorek Bieganie Środa Barki [...]
[...] taki plan ćwiczeń. Poniedziałek 1. Rozciąganie ekspandera przed sobą-3-4serie x do zm. 2. Pompki płasko -4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 3. Pompki nogi na podwyższeniu-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 4. Rozciąganie ekspandera za plecami stojąc-3-4 serie x do zm. 5. Pompki przy ścianie 2-4serii x [...]
Witam, mam 24 lata 182cm wzrostu 82kg wagi, mój staż na siłowni wielokrotnie przerywany więc aktualnie cwiczę od miesiąca. Chciałbym abyście doradzili mi czy mój plan treningowy jest dobry oraz dobrali mi parę ćwiczeń. Posiadam siłownie w domu a w niej: ławeczkę w 3 poziomach hantle sztangę prostą i łamana 100kg obciążenia wyciąg górny rowerek [...]
Witam, cwicze sobie na fbw, ale ostatnio dla proby przez tydzien robilem na biceps 4 serie i wkoncu widac jakies rezultaty, bo przez ostatni miesiac na bicu 0 postepu bylo. Przemyslalem sprawe i stwierdzile ze sprobuje robic split gdyz moze taki trening bedzie na mnie lepiej dzialal i tu jest plan Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]
[...] W tyg chcę jeździć na rowerku stacjonarnym 5x 45min w tętnie 110-120. Dodatkowo 3x w tyg chcę ćwiczyć mięśne tj. pon (klata, barki, triceps), śrd (plecy i biceps), pt (nogi i brzuch). 2. Mam ułożoną dietę dzienną od bebio w następującej konfiguracji: Kcal 2 400 kcal Białko 72 - 120 g Węglowodany 270 - 420 g Tłuszcze 53 - 88 g Cholesterol do [...]
[...] 5kg do przodu, wymiarów zbytnio nie mierzyłem Martwy +30kg, Płaska +20kg, Przysiad +30kg Teraz zgłaszam się z pytaniem co dalej, pozostać dalej przy tym ? O ile ma to ręce o nogi, ewentualnie przechodzić na jakiś skrócony program 5x5 czy coś ? Dodam że mam mały "manewr" cięzarowy bo brak mi małych cięzarków, dlatego nie bardzo skłaniam się do [...]
Partia Ćwiczenie Nogi Przysiady ze sztangą Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) [...]
[...] w temacie chciałbym zacząć systematycznie ćwiczyć,na razie tylko górne partie ciała (ostatnio skręciłem kolano i jeszcze nie mogę tego nadwyrężać). Mam stosunkowo umięśnione nogi (cały rok jeździłem na rowerze), a reszta szczególnie biceps, jest na dość żałosnym poziomie. Już trochę czytałem plany treningowe innych i szczerze mówiąc nie potrafię [...]
Ankieta: Płeć :mężczyzna Wiek :17 Waga :77 Wzrost :173cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek, ławka, stojaki, 129kg obciążenia. wszystko co potrzeba mam. Dieta :tak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :białko [...]
Proszę o pomoc . Sprawa wygląda tak : Waga 102 ( po szpitalu operacja ) waga skoczyłą z 95 na 102 , troszkę się zalałem boczki , tłuszcz na brzuchu , nogi wracam do ćwiczenia i teraz prosze o pomoc . 1.Czy zapuscilem się az tak że pomoze tylko redukcja ? 2.Czy moze robic nadal trening masowy + hiit czy już za pozno ? dodam ze 4 razy w tygodniu [...]
Witam wszystkich. Robie trening HST, mój staż to 7 miesięcy. Dzisiaj byłem u znajomego, który ćwiczy 6 miesięcy ale jego plan wygląda następująco: Pon: Klatka: -wycisk.płaskie -wycisk.na skosie -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej + Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" [...]
Witam Wracam do treningów po sporej przerwie. Sądzę, że już w miarę dobrze rozgrzałem mięśnie ( 2-3 tyg. już za mną ) i chciałbym ruszyć ze splitem. Niestety praca nie pozwala mi na swobodny dobór dni treningów, także często będę zmuszony trenować 3-4 dni pod rząd. Póki co priorytetem jest siła, bo ona ucierpiała najbardziej. Do rzeczy: 1. [...]
[...] Dodam, że raz na dwa lata robie sobie profilaktycznie badania u kardiologa i zawsze mi powtarza, że nie potrzebnie do niego przychodzę, ale ja uważam, ze bez ręki czy nogi mozna żyć, ale bez pompki to już nie da rady :P Taki atak powtórzył mi się drugi raz rowniez na treningu i równiez po zażyciu Napalmu. to moja 1 przedtreningówka, którą [...]
[...] rak do tylu na maszynie siedzac 3x12 plecy: szrugsy 3x12, przycieganie ramion do tulowia siedzac 3x12, przycieganie ramion do tulowia siedzac pochył do przodu 3x12, nogi:uginanie nog w lezeniu 3x12, maszyna na lydki 3x12, wykroki do tyly na maszynie 3x12 brzuch:sklony tulowia na maszynie siedzac 3x12, sklony tulowia na maszynie lezac [...]
[...] ilość powórzeń w seri to 8-12 lub 10 a ilość serii to 3 ( wyciskanie na klatkę i przysiady ze sztanga po 5). W tamtym planie łączyłem klatke z bicepsem, triceps z plecami, a nogi z barkami. Jednak często na forum słychać iż bardzo dobrze sprawdza połączenie tricepsu z bicepsem. W związku z tym chciałbym zadać kilka pytań: 1 Co z czym łączyć - [...]
Cześć. Sprawa jest tego typu że ćwiczyłem planem na mase który wkleje poniżej od czerwca do sierpnia,później przerwałem trening z powodu funduszy. Myśle zacząć na nowo od połowy listopada,z tym że trenuje SW,3 razy w tygodniu i myśle żeby w dni w które nie mam treningów iść na siłownie,tj 3-4 razy w tyg i ćwiczyć planem na mase. Pewnie za chwile [...]
Witam, postanowiłem założyć dziennik, właściwie dla własnej ciekawości, by wyłożyć sobie czarno na białem całe moje podejście do treningów. A więc: Cwicze z głową, regularnie, już szósty miesiąc chyba, właściwie tego nie licze więc może być troche inaczej. Z dietą chyba dopiero dwa miesiące jestem. Cel tak jak w temacie, wrzucenie troche mięsa, [...]
Witam mam 17 lat waze okolo 90 kg przy wzroscie 175. Trenuje od 3 miesiecy na rzezbe i przymierzam sie do zmiany planu:) Moj plan ktory chce wdrozyc w zycie:) prosze ocencie go;p Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi skos minusowy 5 x 12 Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 Brama 4 x 12 Pompki na poreczach 3 x max Wtorek Plecy Wioslowanie [...]
